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如何解除“假期綜合癥”
節假日使人們徹底放松，剛回到工作崗位時，許多人會感到一定程度的身心疲憊。因為人們平日已經適應了的起居、睡眠、飲食等生活節律被打亂了，而且由于頻繁地探親訪友、旅游購物、應酬聚餐、看碟觀屏，睡眠則是晚睡晚起，喝酒增多，甚至連說話也比平日多了，由于過于放松的緣故，節假日重新回到工作崗位時，大多數人都會感到精神不集中、疲勞、食欲不振，與放假前的工作狀態相差很遠，這就是所謂的“假期綜合征”。那么，有什么好方法能消除假期綜合癥?下面，為大家盤點幾種方法：
1.睡眠
節假日期間，人們完全打亂了以往的作息時間，親屬走動、朋友互訪、牌桌比拼往往還要通宵達旦，這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。睡眠時間要保證在7—8個小時左右。但也不要為此而過早上床，這樣有可能造成對睡眠自身過于專注，導致大腦興奮而失眠，應該恢復以往的作息時間，等到有困意的時候再上床。 睡覺前洗澡更衣，舒筋活血。洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。水的溫度為攝氏40度左右，一般洗15—20分鐘左右，洗澡時間不宜過長，否則反而感到更加疲勞。或用熱水泡腳，解乏安眠。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環，泡腳還有解乏安眠的作用。
2.飲食
節假日期間大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況，這樣的身體狀態對工作會產生不利的影響。在上班前后，人們應該注意調整飲食結構，恢復到正常的飲食規律。 大量吃肉類容易引起高血脂癥，進而引發冠心病、腦血管硬化。上班前后，應減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，以防攝入熱量過多。主食應以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等成分，并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外，多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。飲食定時，營養均衡。要多喝茶，茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。多吃水果，多吃點清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條、燕麥粥、素餡餅、紫菜湯、現榨的果蔬汁等，不要再吃難以消化的雞鴨魚肉等油膩食物。前面提到的這些食物都具有良好的“清火”作用，有助于已經“不堪重負”的胃腸道得到一定的休息和調整。
3.生物鐘
上班前后有計劃地調整好生物鐘，最有效的方法之一就是運動。日本國立生理學研究所教授柿木隆介氏認為，合理的運動通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘的調節具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作。 起居有序，早睡早起。在假期結束后，無論應酬還是娛樂都要有節制。每晚要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。
4.適量運動
適當運動，緩解緊張。節后上班后，要保持適當的體育活動，如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳、練練瑜伽等，給身體一個緩沖期，這樣也能有效地幫助解除疲勞，緩解緊張, 恢復精力，增強身體的免疫力和抵抗力。過量的體力運動使肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是自己或請家人用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。或者全身按摩，放松肌肉。
5 . 靜心
上班前后不要參加引起情緒高度興奮的活動，應靜靜地梳理一下第二天上班應該做的工作，以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。上班后不要熱衷于和同事討論長假的見聞，以免分心。上班頭兩天要讓自己的安排比平時稍緊一些，盡早進入工作狀態。購買一些辦公服裝或者辦公用品，找回工作的感覺。做到心理放松，輕松上班。7天長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。
另外，還可選擇一些輕音樂，讀書閱報來調整心情。春節上班后，頭幾天可以選擇一些諸如整理書信、文件等方面閑散一些的工作。每天工作一段時間后，可選用閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整自己的身心。多看一些圖片、圖像等東西，也有助于大腦神經系統的恢復，這些都可幫助自己盡快進入正常工作狀態。
一般來說，只要這樣進行調節，經過兩三天的時間，我們就會順利進入正常的工作狀態。 文/圖 中心宣教科 張亞娜
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