算好這筆賬,你想要的都會有!
算好這筆賬,讓你輕輕松松就做到!
算能量(Calorie )
每天吃的食物都去做什么了?
食物進入我們的身體后會轉化為能量,一方面維持咱們身體的基本活動,比如維持體溫、心跳等等,還會有一小部分用來消化我們吃進去的食物,還有身體活動也會消耗能量,但是如果分給身體活動的能量少了,在基礎代謝不變情況下,吃進去的能量就會轉化成脂肪儲存起來,這也是“胖”的原因了。
久坐、靜態活動等等都屬于輕體力勞動,根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(DRIs)2013版》,我國成年人(18-49歲)輕身體活動者能量需要量男性為2250千卡,女性為1800千卡而我們很大一部分的人群都是這樣,上班乘坐交通工具,在電腦前一坐就是8小時,回家還要躺著玩手機、看電視。
算重量(Weight)
同等重量的不同食物提供的能量和產生的食物熱效應也是不同(食物熱效應是人體在攝食過程中所引起的額外能量消耗,是攝食后發生一系列消化、吸收活動以及營養素和代謝產物之間相互轉化過程所消耗的能量),從食物熱效應而言,蛋白質最高,碳水化合物次之,脂肪最低,僅為4-5%,但就食物本身提高的能量而言,脂肪提供的能量卻是最高的。
算種類(Types)
這應該說是一個世界性難題,基本上每個人每天都會問的問題,那就是今天吃什么?
每天要吃多少種食物?至于選擇什么品種,就看個人喜好了。每一種食物都有它獨特的口味和獨一無二的營養構成,蔬菜和水果是完全不同的食物,不能相互替代,同樣豆漿和牛奶的營養成分和健康效應也是不同的,兩者相比各有優勢和不足。
最后還要提醒大家3個一點:
鹽少吃一點
油少吃一點
糖少吃一點
這三筆賬算完,您是贏,是虧?
看到這有人會說,人活一輩子這不能吃那不能吃,酒不能喝煙不能抽,還要守這么多條條框框,生活還有什么意思,其實大家是過度理解了,健康的生活方式并不是束縛,而是享受美好生活的資本。就像再皮實的車也經不起造,再好的手機也經不起摔,同樣再好的身體也經不起瞎折騰。
萬事不走極端,咱們講究個適度,畢竟生活不應該是模式化的,偶爾的調整,生活會更有味道。
剛剛好,也是一種人生哲學!
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