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算好這筆賬，讓你輕輕松松就做到！

算能量（Calorie ）

每天吃的食物都去做什么了？

食物進入我們的身體后會轉化為能量，一方面維持咱們身體的基本活動，比如維持體溫、心跳等等，還會有一小部分用來消化我們吃進去的食物，還有身體活動也會消耗能量，但是如果分給身體活動的能量少了，在基礎代謝不變情況下，吃進去的能量就會轉化成脂肪儲存起來，這也是“胖”的原因了。

久坐、靜態活動等等都屬于輕體力勞動，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（DRIs）2013版》，我國成年人（18-49歲）輕身體活動者能量需要量男性為2250千卡，女性為1800千卡而我們很大一部分的人群都是這樣，上班乘坐交通工具，在電腦前一坐就是8小時，回家還要躺著玩手機、看電視。

算重量（Weight）

同等重量的不同食物提供的能量和產生的食物熱效應也是不同（食物熱效應是人體在攝食過程中所引起的額外能量消耗，是攝食后發生一系列消化、吸收活動以及營養素和代謝產物之間相互轉化過程所消耗的能量），從食物熱效應而言，蛋白質最高，碳水化合物次之，脂肪最低，僅為4-5%，但就食物本身提高的能量而言，脂肪提供的能量卻是最高的。

算種類（Types）

這應該說是一個世界性難題，基本上每個人每天都會問的問題，那就是今天吃什么？

每天要吃多少種食物？至于選擇什么品種，就看個人喜好了。每一種食物都有它獨特的口味和獨一無二的營養構成，蔬菜和水果是完全不同的食物，不能相互替代，同樣豆漿和牛奶的營養成分和健康效應也是不同的，兩者相比各有優勢和不足。

最后還要提醒大家3個一點：

鹽少吃一點

油少吃一點

糖少吃一點

這三筆賬算完，您是贏，是虧？

看到這有人會說，人活一輩子這不能吃那不能吃，酒不能喝煙不能抽，還要守這么多條條框框，生活還有什么意思，其實大家是過度理解了，健康的生活方式并不是束縛，而是享受美好生活的資本。就像再皮實的車也經不起造，再好的手機也經不起摔，同樣再好的身體也經不起瞎折騰。

萬事不走極端，咱們講究個適度，畢竟生活不應該是模式化的，偶爾的調整，生活會更有味道。

剛剛好，也是一種人生哲學！